بان كيك صحي محسوب السعرات الحل الأمثل لأي حد عايز وجبة لذيذة وخفيفة، مليانة مكونات طبيعية ومغذية زي الموز والشوفان. مش بس طعمه رائع، كمان هيساعدك على الإحساس بالشبع لفترة أطول من غير ما تزودي في السعرات.
جربي الوصفة في الفطار فهي تعبتبر فطور صحي مش ها يحسسك بتانيب الضمير وها يشبعك لفترة اطول
المكونات:
- 2 موزة.1 كوب شوفان.
- 1 ملعقة صغيرة بيكينج باودر.
- 2 بيضة.
- فانيليا.
طريقة التحضير:
- في الخلاط، حطي الموزتين، الشوفان، البيكينج باودر، والبيض. اضربيهم كويس لحد ما يبقى الخليط ناعم ومتجانس.
- سخني طاسة تيفال على نار متوسطة، وممكن تضيفي نقطة زيت لو تحبي.
- باستخدام مغرفة، صبي جزء من الخليط في الطاسة. سيبي البانكيك لمدة دقيقتين أو لحد ما تشوفي فقاعات صغيرة بتظهر على الوش.
- قلبي البانكيك على الوش التاني وسيبيه كمان دقيقة أو دقيقتين لحد ما يستوي كويس.
- كرري الخطوات دي مع باقي الخليط.
ممكن تقدمي البانكيك مع فواكه أو عسل نحل حسب الرغبة.
وصفة البانكيك الصحي دي تحتوي تقريبًا على:
- السعرات الحرارية: 753 سعر حراري.
- البروتين: 32.1 جرام.
- الدهون: 17.6 جرام.
- الكربوهيدرات: 121.3 جرام.
السعرات دي لكل الكمية، فلو قسمتيها على 4 بانكيك مثلاً، هيكون كل واحدة تقريبًا فيها حوالي 188 سعر حراري.
اقرا ايضا عن فطور بذور الشيا فوائدها و كيف تضيفها لنظامك الغذائي بسهولة ؟
تخزين الوصفة:
- يمكنك تخزين البانكيك المتبقي في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.
- لإعادة التسخين، يمكنك تسخين البانكيك في الميكروويف لمدة 20-30 ثانية أو في مقلاة على نار منخفضة.
[…] تعلم طريقة عمل بان كيك صحي محسوب السعرات بدون سكر […]