6 وصفات صحية سريعة تشبع وتقلل الرغبة في السكر

كلنا ساعات بييجي علينا وقت نحس بجوع مفاجئ أو نِفسنا في حاجة مسكرة، وده طبيعي جدًا خصوصًا لو بنقلل سكريات أو ماكلناش كويس طول اليوم. بس بدل ما نلجأ للحلويات الجاهزة اللي كلها سعرات وسكر زيادة، فيه وصفات صحية سريعة تقدري تعمليها في دقايق وتشبعك وتديكي طاقة من غير تأنيب ضمير.

في المقال ده هنتعرف على ٦ وصفات تقضي على الجوع والرغبة في السكر بمكونات طبيعية وغنية، وأغلبها بيتحضّر بسرعة جدًا.

١. بذور الشيا مع الزبادي والفراولة

المكونات:

• ٢ ملعقة كبيرة بذور شيا

• نصف كوب زبادي (يفضل يوناني)

• فراولة مقطعة شرائح

• عسل للتحلية (اختياري)

طريقة التحضير:

1. انقعي بذور الشيا في شوية مية أو لبن لمدة نص ساعة لحد ما تنفش.

2. اخلطيها مع الزبادي.

3. زوّدي الفراولة على الوش ورشة عسل خفيفة.

4. السعرات: ≈ 200 كالوري

⏱️ الوقت الكلي: ٣٠ دقيقة (مع النقع)
🥄 تكفي: شخص واحد

٢. بانانا سبليت صحي

المكونات:

• موزة واحدة مقطعة بالطول

• ٣ ملاعق زبادي

• فراولة مقطعة

• جرانولا

• توت بري

طريقة التحضير:

1. رصي نصفي الموزة في طبق.

2. ضيفي فوقهم الزبادي.

3. وزعي الفراولة والتوت البري.

4. رشي الجرانولا على الوش.

5. السعرات: ≈ 340 كالوري

⏱️ الوقت الكلي: ٥ دقايق
🥄 تكفي: شخص واحد

٣. سويت آبل (تفاح بالعسل والجرانولا)

المكونات:

• تفاحة مقطعة شرائح

• ١ ملعقة صغيرة عسل

• ٢ ملعقة كبيرة جرانولا

• ١ ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني

طريقة التحضير:

1. رصي شرائح التفاح في طبق.

2. وزعي فوقها زبدة الفول السوداني.

3. رشي الجرانولا ورشة عسل بسيطة.

4. السعرات: ≈ 291 كالوري

⏱️ الوقت الكلي: ٥ دقايق
🥄 تكفي: شخص واحد

٤. كيكة الموز بالشوفان

المكونات:

• ٣ موزات ناضجة مهروسة

• ١ كوب شوفان مطحون

• ١ ملعقة صغيرة بيكنج صودا

طريقة التحضير:

1. سخني الفرن على 180 درجة.

2. اخلطي الموز المهروس مع الشوفان والبيكنج صودا.

3. صبي الخليط في قالب مبطن بورق زبدة.

4. دخليها الفرن حوالي ٤٠ دقيقة لحد ما تستوي وتتحمر من فوق.

5. السعرات: ≈ 112 كالوري للحصة

⏱️ الوقت الكلي: ٥٠ دقيقة (مع التحضير)
🥄 تكفي: ٦ حصص تقريبًا

٥. جرانولا مع الفراولة والزبادي

المكونات:

• نصف كوب زبادي

• ٢ ملعقة جرانولا

• فراولة مقطعة

طريقة التحضير:

1. في كوباية حطي الزبادي.

2. ضيفي فوقه الجرانولا.

3. وزعي الفراولة على الوش.

4. السعرات: ≈ 216 كالوري

⏱️ الوقت الكلي: ٣ دقايق
🥄 تكفي: شخص واحد

٦. تمر محشي بزبدة الفول السوداني

المكونات:

• ٤ حبات تمر منزوع النواة

• ٢ ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني

• رشة ملح

طريقة التحضير:

1. افتحي التمرات من النص.

2. احشي كل واحدة بزبدة الفول السوداني.

3. رشي رشة ملح خفيفة تعزز الطعم.

4. السعرات: ≈ 433 كالوري

⏱️ الوقت الكلي: دقيقتين
🥄 تكفي: شخص واحد

الوصفات دي مش بس صحية، دي كمان تشبعك وتمنعك من الرغبة في السكريات الصناعية اللي بتخلّي الجسم يتعب على المدى الطويل. جربي وصفة أو اتنين كل يوم، وهتلاقي نفسك مبسوطة ومرتاحه من غير ما تحسي بالحرمان.