أهم 14مكون من المشروبات التى تساعد على التخسيس | بونيكا
إذا كنت تحسب السعرات الحرارية للأكلات، فلابد أن تركز على المشروبات أيضاً، فاختيار والانتباه للكمية اللي بتشربيها يساعدك تقللي الجوع والسعرات الحرارية.
في هذا المقال سنشارك معك من المشروبات التي تساعد على التخسيس بمكونات عادية.
لكن أولاً،يجب أن نفهم لماذا التخسيس والترطيب مرتبطان معاً.
فهم التخسيس والترطيب للجسم:
هل تعرف أن الماء يشكل حوالي 60% من وزن جسمنا؟! نعم، لأنه يُساعد في نقل الغذاء وإزالة الفضلات وحتى تسريع عملية الحرق.
لكن عند تناول القليل من الماء، يبدأ الجسم بالإحتفاظ بالماء أكثر وتشعر بالإجهاد. هذا يسبب الإانتفاخ واحتباس السوائل ويصعب معه خسارة الوزن.
فالترطيب المستمر يضمن عمل الكلى والجهاز الهضمي بشكل أمثل، ويحافظ على طاقتك للتمارين أيضاً، فالأفضل هو شرب ماء أكثر لتقليل السعرات والرغبات تلقائياً، والآن دعنا نتكلم عن المشروبات التي تساعد على التخسيس.
أنواع وفئات المشروبات التي تساعد على التخسيس:
اكتشف أفضل المشروبات التي تساعد على التخسيس المُقسمة لثلاث فئات مفيدة:
1.مشروبات الديتوكس: تساعد في إزالة السموم وتقليل الانتفاخ.
2.مشروبات تسريع الحرق: تسرع عملية الحرق لحرق سعرات حرارية أكثر.
3.مشروبات تقلل الجوع: تجعلك تشعري بالشبع وتقلل تناول السعرات الحرارية.
أهم المشروبات التي تساعد على التخسيس:
1.ماء الليمون والعسل:
هذا المشروب المنعش الغني بفيتامين C من أفضل المشروبات التي تساعد على التخسيس بفاعلية، فعصير الليمون يزيل السموم، والعسل يهدئ الهضم، إشربه صباحاً على معدة فارغة لأنه يُحفز الكبد على حرق الدهون.
المكونات:
- كوب ماء دافئ
- عصير نصف ليمونة
- ملعقة صغيرة عسل
اخلط جميع المُكونات معاً واشربيها على معدة فارغة، يمكن إضافة شرائح ليمون أو أوراق نعناع لتحسين الطعم.
2. الشاي الأخضر:
- الشاي الأخضر من أشهر المشروبات التي تساعد على التخسيس، يحتوي على مادة الكاتيكينز التي تعزز حرق الدهون، وكمية الكافيين الصغيرة توفر دفعة طاقة بدون انهيار لاحقاً.
المكونات:
- كوب ماء ساخن
- كيس شاي أخضر
- شرائح ليمون
انقع كيس الشاي الأخضر في الماء الساخن لـ 5 دقائق، أضيف عصرة ليمون واشربه دافئاً، ويُفضل شرب 2-3 أكواب يومياً بين الوجبات.
3. ماء الخيار والنعناع للديتوكس:
هذا المزيج المنعش من الخيار والنعناع هو الطريقة المثالية لبقاء جسدك رطباً، الخيار مدر طبيعي للبول يزيل السموم، بينما النعناع يهدئ الهضم، وكلما شربتِ أكثر من هذا الماء المنقوع، كلما خسرتِ وزناً أكثر.
المكونات:
- 3 شرائح خيار
- 5-6 أوراق نعناع
- شريحة ليمون حامض
- لتر ماء
اهرس الخيار والنعناع في إناء، وأضيف عصير الليمون الحامض واتركه منقوعاً طوال الليل، وتناول مشروبات ديتوكس لجسم خالي من السموم.
4. شاي الزنجبيل:
من المشروبات التي تساعد على التخسيس أيضاً، الزنجبيل فهو يزيد من درجة حرارة الجسم لحرق سعرات أكثر، بالإضافة إلى أنه يساعد في عملية الهضم ويتحكم بسكر الدم ويقلل الجوع.
المكونات:
- جذر زنجبيل بطول بوصة واحدة، مقطع رقيقاً
- كوب ونصف ماء
- عصير ليمون
- عسل حسب الرغبة
أطهي الزنجبيل في الماء لمدة 5-7 دقائق، ثم صفيه، ثم أضف عليه عصير الليمون والعسل حسب الرغبة، اشرب كوب بعد الوجبات لدعم الهضم ومنع الإفراط في الأكل.
5.حليب الكركم:
هذا اللاتيه الذهبي المضاد للالتهاب يصنع مشروب تغذية للتخسيس، الكركم فيه مادة الكركومين لتثبيت سكر الدم، بينما القرفة توازن مستويات الإنسولين، و خلطهم معاً يجعلان تخزين الدهون أقل احتمالاً.
المكونات:
المكونات:- كوب حليب دافئ
- نصف ملعقة صغيرة كركم
- ربع ملعقة صغيرة قرفة
- رشة فلفل أسود
- محلي (اختياري)
اخفق كل المكونات معاً حتى يصبح رغوياً، والفلفل الأسود يزيد من امتصاص الكركومين، هذا المشروب المهدئ يُفضل شربه قبل النوم.
6.اللبن الرائب(الشاس):
لبن الرائب التقليدي صحي جداً، هو واحد من أفضل المشروبات التي تساعد في التخسيس، لأنه مشروب طبيعي يحتوي على البكتيريا النافعة التي تساعد عملية الهضم، وبه أيضاً فيتامين B12 وهو يعمل على زيادة امتصاص العناصر الغذائية للجسم بشكل جيد، هذا يؤدي لمستويات طاقة أعلى وأفضل.
المكونات:
- كوب زبادي
- كوب ماء
- ربع ملعقة صغيرة بودرة الكمون المحمص
- ملح وفلفل حسب الرغبة
أخلط جميع المكونات حتى يصبح ناعماً ورغوياً، يُمكن أن تضيف رشة حلبة أو حبة سوداء أو أوراق نعناع طازجة لنكهة إضافية، تناوله بارداً كمشروب مشبع ومنعش.
7.ماء الشمر:
المركبات النباتية المضادة للأكسدة في في نبات الشمر اسمها الأنثول وهي مادة مهمة جداً لإنها بتساعد في إزالة السموم والسوائل الزائدة في الجسم، وهذا يقلل من احتباس الماء به ويجعل التخسيس يسير بشكل صحي.
المكونات:
- ملعقة صغيرة بذور شمر
- كوب ماء
اطحن بذور الشمر بخفة لتحرير الزيوت، أضيفها للماء واتركها طوال الليل، وقم بتصفيتها في الصباح، واستمتع بشرب الشمر المشروب الأهم في التخسيس قبل الوجبات بـ 30 دقيقة.
8.ماء القرفة والعسل:
- مشروب سحري من أهم المشروبات التي تساعد على التخسيس، فهو يجمع بين العسل المضاد للميكروبات والقرفة الغنية بمضادات الأكسدة، دمجهم معاً، يوازنان سكر الدم ويقللان الأحساس الجوع ويدعمان حرق الدهون.
المكونات:
المكونات:- 8 أونصة ماء دافئ
- ملعقة كبيرة عسل
- ملعقة صغيرة قرفة
اخلط جميع المكونات حتى يمتزج جيداً، ويُفضل تناول هذا المشروب أول شيء في الصباح على معدة فارغة.
9.ماء الكزبرة:
جميع أجزاء نبات الكزبرة تساعد في الهضم من خلال تهدئة عضلات المعدة، وهذا يمنع الغازات والانتفاخ واحتباس الماء، فشرب ماء الكزبرة بإستمرار يساعد في إزالة السموم ومن ثَم المساعدة على التخسيس أيضاً.
المكونات:
المكونات:- كوب ماء
- ملعقتا صغيرتان بذور كزبرة
- حفنة من أوراق الكزبرة الطازجة
اطحن بذور الكزبرة بخفة واخلطها في الماء مع أوراق الكزبرة، واتركهامنقوعة طوال الليل واستمتع بتناوله أول شيء في الصباح.
10.ماء الليمون والزنجبيل للديتوكس:
هذا المزيج المنعش المنقوع من الليمون والزنجبيل والخيار لا ينظف السموم فقط بل ينعش ويرطب الجسم، و يحفز من عملية الهضم لمنع الانتفاخ ويقلل الإحساس بالجوع لأنه قليل السعرات.
المكونات:
المكونات:- شرائح ليمون
- بوصة واحدة زنجبيل مقطع
- خيارة مقطعة
- أوراق نعناع
- لتر ماء
اهرس كل شيء معاً في إناء واحد واتركه ينقع طوال الليل، واشربه بارداً طوال اليوم لخسارة الوزن بشكل افضل، ويُعد من افضل المشروبات التي تساعد على التخسيس والديتوكس والتي يُنصح بها الأطباء.
11.مشروب خل التفاح:
تواجُد حمض الأسيتيك في خل التفاح يجعله من أفضل المشروبات التي تساعد على التخسيس لأنه يمنع تخزين الدهون بإيقاف هضم الكربوهيدرات والسكريات، ويجعلك تشعر بالشبع أسرع أثناء تناول الطعام.
المكونات:
- ملعقة إلى ملعقتان صغيرتان من خل تفاح
- 3 أكواب ماء دافئ
- عسل حسب الرغبة
أضف خل التفاح للماء الدافئ، ثم بعض العسل لتحسين الطعم. اشربيه قبل الوجبات لمنع الإفراط في الأكل والمساعدة في التخسيس.
12.عصير الجزر:
عصير الجزر مع البرتقال يُساعد الجسم في الدخول للحالة القلوية لتقليل الالتهاب واحتباس الماء، فالبيتا كاروتين يدعم صحة الكبد بإزالة السموم بينما الألياف تملأ معدتك.
المكونات:
- 3 جزرات متوسطة مقطعة
- برتقالة واحدة مقشرة
- نصف بوصة زنجبيل
- رشة فلفل أسود
اعصر الجزر والبرتقال والزنجبيل معاً في الخلاط، ثم أضيف الفلفل الأسود وقدمه بارداً، اشرب منه كوب يومياً لدفعة غذائية من فيتامين C والألياف.
13.ماء جوز الهند:
ماء جوز الهند المنعش يصنع أفضل مشروب يُساعد على التخسيس، مشروب رياضي طبيعي ينعش الجسم، ويُعوض الأملاح المعدنية المفقودة أثناء التمرين، ويعزز الحرق، قم بفتح ثمرة جوز الهند ماءه، قم بتبريده واشربه مباشرة بعد التمرين.
14.القهوة السوداء:
القهوة غنية بمضادات الأكسدة ومنبه طبيعي وخاصة عند شربها سوداء، فالقهوة تُعزز الحرق لسعرات أكثر، اشرب القهوة السوداء قبل تمرينك الصباحي مباشرة لتسريع عملية حرق الدهون.
نصائح لتعظيم فوائد المشروبات التي تساعد على التخسيس:
- استخدم مكونات طازجة وعالية الجودة.
- اشربها أول شيء في الصباح أو بين الوجبات.
- انقعها طوال الليل للحصول على نكهة أفضل وقوية.
- تجنب السكر المضاف أو المواد الحافظة.
- جرب التنويع والتجديد للوصول إلى أفضل المشروبات والأنواع المفضلة لديك للتخسيس.
- استمر بثبات وكُن صبوراً.
احتياطات يجب الأخذ بها مع تناول المشروبات التي تساعد على التخسيس:
بينما هذه هي المشروبات التي تساعد في التخسيس، فالاعتدال هو المفتاح لأن الإفراط في الاستهلاك قد يسبب:
- مشاكل في النوم بسبب المنبهات.
- تفاعلات مع الأدوية.
- انخفاض السكر في الدم.
- الجفاف أو فقدان الأملاح المعدنية.
النساء الحوامل وأصحاب الحالات الطبية والأطفال يجب أن يكونوا حذرين أيضاً، راقبي نفسك وتوقفي إذا شعرتِ بأي عدم راحة.
المشروبات التي تعيق وتمنع التخسيس:
1.شاي التخسيس: لا تهدر أموالك على شراء أنواع “شاي الرجيم” المضللة، حتى مدير الصحة بـ NHS أصدر تحذير ضد هذه المنتجات لأنها تضر الصحة الجسدية والنفسية.
2.عصائر التنظيف أو شيكات الرجيم: ممنوع تناولها حتى العصائر من الشركات الموثوقة ليست مفيدة للوصول لوزن صحي، معظم الناس يرجعون للوزن الزائد مرة أخرى فوراً بعد تناول الأكل العادي.
3.المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر: تجنبها تماماً، لأنها تزيد الوزن بسرعة بدون تغذية أو شبع، وترتبط بزيادة خطر السرطان والسكري.
4.المشروبات الغازية الدايت: قد تبدو خياراً جيداً لكن الدراسات تشير أن المحليات الصناعية ترتبط بزيادة الوزن، والسبب أن الطعم الحلو بدون السعرات يترك المخ والجسم في حالة عدم إشباع فتسعين بتناول أكلات بسعرات أكثر.
5.الكحول: يحتوي على سعرات عالية وتضعف الإرادة، فهو مشكلة مضاعفة للتخسيس. قلل الكحول واختار خيارات منخفضة السعرات مثل الفودكا مع الصودا والليمون الطازج.
الأسئلة الشائعة:
1.ما هو المشروب الذي يحرق الدهون بسرعة؟
الشاي الأخضر هو الأسرع لحرق الدهون لأنه يحتوي على مادة الكاتيكينز والكافيين التي تسرع من الحرق بـ 3-5% وتزيد حرق الدهون خاصة مع الرياضة، أشرب من 2-3 أكواب يومياً للحصول على أفضل نتائج.
2.ما هو المشروب الأكثر فعالية لإنقاص الوزن؟
الماء هو الأكثر فعالية حقاً – بدون سعرات وينظم الجوع والحرق، لكن عملياً، مزيج الماء مع الليمون والزنجبيل أكثر فعالية لأنه في تسريع الهضم وحرق الدهون، يُفضل شربه أول الصباح على معدة فارغة لأفضل نتيجة.
3.ماذا يشرب قبل النوم لإنقاص الوزن؟
حليب الكركم (التيرمريك لاتيه) هو الأفضل قبل النوم لأنه يهدئ الجسم ويسرع الحرق أثناء النوم، فالكركم يثبت السكر ويقلل الالتهاب والجوع الليلي، والحليب قليل الدسم يعطيك كالسيوم وبروتين، يتم تناوله دافئاً قبل النوم بـ 30 دقيقة للحصول على نوم عميق وحرق أفضل.
في الختام، تخسيس الوزن يتطلب ثباتاً وصبراً ونهجاً شاملاً، والمشروبات الطبيعية المنزلية تساعدك في تسريع التقدم بترطيب الجسم وإزالة السموم والتحكم بالجوع، جرب المشروبات المختلفة اليوم وستشعر بالفرق في أسابيع قليلة.
اكتشف المزيد من وصفات الدايت على بونيكا Punica – موقع متخصص للوصفات الدايت والصحية يقدم لك العديد من الوصفات المجربة والموثوقة بحسابات دقيقة للسعرات والقيم الغذائية.
