كيفية جعل ايس كريم صحي بالزبادي اليوناني للرجيم دون شعور بالذنب؟
ايس كريم صحي بالزبادي اليوناني
إذا كنت تبحث عن حلوى باردة ولذيذة وفي نفس الوقت صحية، جرب ايس كريم صحي بالزبادي اليوناني. يتميز هذا الآيس كريم بالزبادي اليوناني بقوام كريمي ونكهة منعشة، وهو خيار مثالي لتلبية رغبتك في تناول الآيس كريم دون الشعور بالذنب مما يساعدك على فقدان الوزن.
الفوائد:
- غني بالبروتين: الزبادي اليوناني يعتبر مصدر ممتاز للبروتين، اللي بيساعد على الشبع وبناء العضلات.
- دعم صحة الجهاز الهضمي: بفضل البروبيوتيك الموجود في الزبادي، الآيس كريم ده بيساهم في تحسين صحة الأمعاء.
- قليل السعرات الحرارية: مقارنة بالآيس كريم التقليدي اللي مليان بالسكر والدهون، الوصفة دي بتعتبر خيار صحي جدًا.
- دعم صحة العظام: غني بالكالسيوم، اللي بيساعد في تقوية العظام والأسنان.
- مضادات الأكسدة: إذا أضفتي فواكه طازجة أو شوكولاتة داكنة، بتزودي مستوى مضادات الأكسدة اللي بتساعد في محاربة الجذور الحرة.
المميزات:
- وصفة سهلة وسريعة: التحضير مش بيأخذ وقت طويل، ومكوناتها متوفرة في البيت.
- خالي من المواد الحافظة: لأنه محضر بمكونات طبيعية 100%.
- مناسب للأنظمة الغذائية الصحية: لأنه منخفض في السعرات ومغذي في نفس الوقت.
- مناسب للأطفال والكبار: لاحتوائه على مكونات مفيدة وآمنة لجميع الأعمار.
المكونات
- 160 جرام زبادي يوناني
- ملعقة صغيرة جبنه
- ملعقتين صغيرتين عسل
- 2 سكوب بروتين (اختياري )
- 120جرام توت ازرق
الطريقة
في محضرة الطعام نضرب زبادي يوناني والجبنة وملعقة عسل والبروتين لمدة دقيقة.
في طاسة نقوم بوضع التوت وملعقة عسل على نار متوسطه لمدة دقيقيتين الي ان يصير مربي.
ثم نقوم بخلط المربى مع خليط الزبادي الوناني والجبنة او يتم وضعهم في شكل طبقات ايضا وعلى الفريزير لمدة ثلالث ساعات.
السعرات الحرارية:
- متوسط السعرات الحرارية لكل حصة 150-200 سعرة حرارية، حسب المكونات المضافة مثل العسل أو المكسرات.
عدد الحصص:
- الوصفة تكفي حوالي 4-6 حصص.
المعلومات الغذائية لكل حصة (تقريبية):
- سعرات حرارية: 150-200 سعرة
- بروتين: 10-15 جم
- دهون: 4-7 جم (حسب نوع الإضافات)
- كربوهيدرات: 18-22 جم
- ألياف غذائية: 2-3 جم (في حالة إضافة الفواكه أو المكسرات)
- كالسيوم: 20% من الاحتياج اليومي
الوصفة دي مثالية لأي شخص بيدور على حلوى لذيذة وصحية!
