طريقه عمل السمك الماكريل صينية بدون قلى

by rana
الذهاب للوصفة طباعة الوصفة

السمك الماكريل من أسماك البحر المميزة بطعمها وفوائدها الكثيرة. لو حابة تحضريه بطريقة سهلة ولذيذة، جربي “طريقة عمل السمك الماكريل صينية”. الوصفة دي بسيطة وسريعة، وكل المكونات هتكون متوفرة في مطبخك. الماكريل في الصينية بيكون طري ومشوي بطريقة تضمن طعمه اللذيذ، وكمان التوابل هتخليه غني بالنكهات. هتقدري تحضريه في وقت قصير وتستمتعي بوجبة صحية ولذيذة في نفس الوقت.

فوائد سمك ماكريل:

يحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تعزز صحة القلب وتحسن وظائف الدماغ.
مصدر غني بالبروتينات التي تدعم نمو العضلات وتجدد الخلايا.
يحتوي على فيتامين د الذي يقوي العظام ويساعد في تعزيز المناعة.
غني بفيتامين ب12 الذي يدعم صحة الأعصاب ويحسن الطاقة.
يحتوي على معادن مثل الحديد والزنك التي تحسن من وظائف الجسم العامة.

نصائح لاختيار السمك الماكريل الطازج:

مهم جدًا عند اختيار السمك أن يكون الطازج. تأكد من أن السمك له رائحة البحر الطبيعية وأن عينيه لامعة وواضحة. كما يجب أن تكون الخياشيم حمراء اللون وليس بها أي علامات تدل على الفساد.

Print

طريقه عمل السمك الماكريل صينية مع ارز صيادية

وصفة اليوم من بونيكا هي طريقه عمل السمك الماكريل صينية طبق سمك الماكريل المشوي الصحي بدون قلى، المليء بالنكهات الطبيعية والمكونات الطازجة. هذا الطبق ليس فقط لذيذًا بل أيضًا مفيد جدًا لصحتك، ويعتبر خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن وجبة غنية بالبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
Servings 4
Calories 759كيلو كالوري

المقادير

  • 4 سمكات ماكريل منظفة وجاهزة
  • رأس ثوم مقشرة
  • 1 قرن فلفل حار
  • 1 ملعقة صغيرة كمون
  • 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
  • 2 عصير ليمونة

للصينية

  • 3 بصلة مقطعة شرائح.
  • 2 حبة طماطم مقطعة شرائح.
  • 4 قرون فلفل مقطعة.
  • شرائح ليمون للتزيين.
  • 2 ملعقة زيت زيتون.
  • 2 صلصة

الخطوات

  • تحضير التتبيلة: في الخلاط، ضعي الثوم، الفلفل الحار، الكمون، الكزبرة، عصير الليمون، والملح، وامزجيهم جيدًا حتى تحصلي على خليط متجانس.
  • تتبيل السمك: افركي السمك جيدًا من الداخل والخارج بخليط التتبيلة. ضعي السمك في الثلاجة لمدة 15 دقيقة ليتشبع بالنكهات.
  • تحضير الصينية: ضعي شرائح البصل في الصينية وافركيها بملح قليل حتى تبدأ في إخراج مائها. أضيفي فوقها شرائح الطماطم والفلفل المقطع.
  • رص السمك: بعد مرور 15 دقيقة، ضعي السمك المتبل فوق البصل والطماطم في الصينية.
  • تحضير الصلصة: في وعاء صغير، اخلطي ملعقتين من الزيت مع قليل من الصلصة المفضلة لديكِ (مثل صلصة الطماطم أو دبس الرمان)، وادهني وجه السمك بهذا الخليط.
  • الطهي: سخني الفرن على درجة حرارة متوسطة، وضعي الصينية في الفرن لمدة تتراوح بين 30 إلى 40 دقيقة، أو حتى ينضج السمك ويتحمر وجهه.
  • التقديم: قدمي السمك مع أرز الصيادية واستمتعي

ملاحظات

باختصار، الوصفة دي مش مجرد أكلة لذيذة، دي وجبة صحية متكاملة، هتخليكي تاكلي السمك براحتك ومن غير ما تحسي بأي تأنيب ضمير!

 

Categories: وصفات غذاء صحي

0 Responses

  • يقول cover_letter_generator_trmi:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Cover letter generator with progress tracking and version control cover letter creater https://aicoverlettergenerator.pw .
  • يقول cover_letter_ai_generator_zxpr:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Cover letter generator: Create professional letters in minutes for any job cover letter generator ai https://createcoverletterfree.press .
  • يقول affiliate_programs_gyma:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Join the best affiliate programs today and start earning the income you’ve always wanted affiliate programs affiliate programs .
  • يقول datchik_davleniya_v_shinah_thPr:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Купите датчик давления в шинах с доставкой по всей стране – гарантированное качество! датчики шин датчики шин .
  • Каркасный дом с витражными окнами от пола до потолка: свет и свобода пространства каркасные дома под ключ в спб цены http://www.karkasnye-doma-vspb178.ru/ .
  • يقول lizing_kommercheskiy_avtotransport_zoMa:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Коммерческий автотранспорт в лизинг: снижайте затраты и повышайте рентабельность бизнеса лизинг коммерческого транспорта для ип https://kommercheskiy-avtotransport-v-lizing.ru/ .
  • يقول lizing_kommercheskiy_transport_eoMt:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Коммерческий автотранспорт в лизинг для малого бизнеса: рост без финансовых рисков купить спецтехнику в лизинг http://www.lizing-avto0.ru/specztehnika/ .
  • Каркасный дом под ключ: начните новую главу жизни за городом каркасный дом цена https://www.karkasnye-doma178.ru .
  • يقول karkasnye_doma_pod_klyuch_rakr:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Строительство каркасных домов под ключ: быстрые и качественные решения каркасные дома санкт петербург https://www.karkasnye-doma-pod-klyuch-v-spb178.ru/ .
  • يقول karkasnye_doma_spb_lmsl:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Преимущества каркасных домов: тепло, экономия и долговечность каркасный дом в спб https://www.karkasnye-doma-pod-kluch178.ru/ .
  • يقول vremennaya_registratsiya_teMr:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Временная регистрация: Как быстро получить документы без штрафов временная регистрация на год https://rega-msk99.ru .
  • يقول karkasnye_doma_spb_lgSl:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Каркасный дом: как проект может расти вместе с вашей семьей дома каркасные спб https://karkasnye-doma-spb178.ru/ .
  • يقول karkasnye_doma spb_sgOl:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Как каркасный дом от нашей компании экономит ваши деньги на всех этапах строительства дом каркасный под ключ дом каркасный под ключ .
  • Машинка на пульте: как выбрать модель с мощной батареей и наслаждаться долгими часами игры машины на пульте управления купить https://wildberries.ru/catalog/281617142/detail.aspx .
  • يقول uslugi_santehnika_uiSr:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Сделайте свою жизнь проще с нашими услугами сантехника – от ремонта до профилактики вызов сантехника на дом спб вызов сантехника на дом спб .
  • Обслуживание и ремонт сантехники – вызов мастера в удобное время вызвать сантехника https://www.uslugisantehnika-spb.ru/ .
  • يقول ai_cover_letter_generator_mxen:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Create a unique cover letter in 3 clicks – no registration needed covering letter generator https://writingcoverletterai.com .
  • يقول santehnik_spb_wlMr:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Услуги сантехника по монтажу водоснабжения вызов сантехника https://santehniknadom-spb.ru .
  • يقول cover_letter_generator_veSr:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Generate cover letters that pass ATS scans and human reviews cover letter generators https://www.createcoverletterfree.com .
  • يقول zaymy_onlayn_bosn:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Где взять займы онлайн с моментальным переводом на банковскую карту? оформить займ оформить займ .
  • يقول matriks_trenazhery_xkOn:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Тренажеры Матрикс – инновационные технологии для максимальной эффективности занятий тренажёры матрикс каталог http://matriks-trenajeri.ru/ .
  • يقول zaymy_onlayn_zlEi:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Займы онлайн без лишних документов, скрытых комиссий и бумажной волокиты взять займ http://www.vsemiikrozajmy.kz/ .
  • يقول mikrokredity_oooi:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Микрокредиты с низкой процентной ставкой – доступные решения микрокредиты на карту http://allmikrokredits.kz/ .
  • يقول zaymy_smmr:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Займы онлайн без отказа и лишних проверок – получите деньги прямо сейчас микрозаймы http://www.news365.kz/ .
  • يقول mikrokredit_cgen:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Где оформить микрокредит быстро, выгодно и без сложных анкет? микрокредит онлайн https://mikrokredityvsem.kz/ .
  • يقول klining_wmst:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Клининг с бесплатной дезинфекцией: Уничтожим 99% бактерий в ванной и кухне клининг компания https://klining-v-moskve0.ru/ .
  • يقول klining_v_moskve_kfel:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Комплексный клининг Москва «под ключ»: генеральная уборка, химчистка и мойка окон клининговые компании москвы рейтинг https://kliningovye-kompanii-1.ru .
  • يقول pinco_casino_vyEa:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Pinco Casino-da uduşları artırmaq üçün strategiyalar və məsləhətlər Pinko casino Azerbaycan https://pincocasinogiris-az.com .
  • يقول avtorazborki_ofEt:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Авторазборка с огромным выбором запчастей – выгодные цены и быстрая доставка авторазбор avtorzborka3-moskva.ru .
  • يقول rubber_stamp_maker_skEr:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Looking for a free rubber stamp maker online? Design your perfect stamp in minutes make stamp online make stamp online .
  • يقول rubber_stamp_maker_fcor:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    The best way to create a rubber stamp online for free – instant access rubber stamp online maker http://stamps1-creator.com/ .
  • يقول proizvodstvo_svetodiodnih_svetilnikov_iuea:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Устойчивые к погодным условиям светодиодные светильники от производителя светотехника москва http://proizvodstvo-svetodiodnih-svetilnikov.ru/ .
  • يقول spotify_podpiska_uxMn:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Моментальная активация подписки Spotify после оплаты подписка спотифай http://www.podpiska-spotify-1.ru/ .
  • يقول kamera_zadnego_vida_jsor:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Большой выбор камер заднего вида с установкой и настройкой камера заднего вида купить в москве https://camera-zadnego-vida.ru .
  • يقول santehnik_fzsi:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Услуги сантехника в СПб – расценки на прочистку канализации цены на сантехнические работы http://www.santeh1-montazh-price.ru .
  • يقول santehnik_ceny_srOn:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Гарантированное качество сантехнических работ в СПб – цены на услуги прайс лист на сантехнические работы http://www.remont-santehniki-price.ru/ .
  • يقول mebel_dlya_kafe_ugkt:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Мебель для кафе из натурального дерева – стильные и надежные изделия мебель для кафе и ресторана http://www.mebel-dlya-kafe.ru/ .
  • يقول tekhnologicheskie_karty_qaKt:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Разработка технологической карты на погрузочно-разгрузочные работы с учетом требований охраны труда технологическая карта на погрузочно разгрузочные работы автокраном tekhnologicheskie-karty.ru .
  • يقول reyting_okonnykh_kompaniy_unKi:
    تعليقك في انتظار المراجعة. هذه معاينة؛ سيكون تعليقك مرئيًا بعد الموافقة عليه.
    Проверенные компании для остекления: рейтинг оконных фирм в вашем регионе лучшие оконные компании в москве http://top-okon.ru/ .
Leave a Comment

Related Posts

    X