Go Back

تونة بالخضار للرجيم

تعتبر سلطة تونة بالخضار للرجيم الصحية جاهزة في 10 دقائق فقط. مليئة بالخضروات الطازجة، والدهون الصحية، مع زيادة البروتين من الحمص.

طباعة الوصفة
مدة الإعداد 5 دقائق
مدة الطبخ 5 دقائق
الوقت الكلي 10 دقائق
وجبة سلطة, طبق رئيسي
الحصص 4 أفراد
الكالوري 280 كيلو كالوري

المقادير
  

  • 2 علبة تونة مصفاة من الزيت جيداً
  • 1 كوب حمص مسلوق أو من العلبة
  • 1 كوب فلفل أحمر مع أصفر مقطع مكعبات صغيرة
  • ½ كوب طماطم مقطعة مكعبات صغيرة
  • ½ كوب بقدونس طازج مفروم
  • ½ كوب من الزيتون الأسود
  • ¼ كوب زيت زيتون
  • 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
  • ½ معلقة صغيرة ملح
  • ¼ معلقة صغيرة من الفلفل الأسمر
  • ½ معلقة صغيرة نعناع مجفف (اختياري)

الخطوات
 

  • قم بتقطيع الفلفل والطماطم والبقدونس قطع صغيرة.
  • قم بتصفية السائل من علبة التونة، وإذا كنت تستخدم الحمص المعلب، اشطفه وصفيه.
  • في وعاء صغير، امزج عصير الليمون، زيت الزيتون،الملح والفلفل. واخفق المزيج جيدًا.
  • أضف جميع المكونات وصلصة الدريسنج إلى وعاء كبير. امزج جيدًا واستمتع بسلطة التونة الصحية

ملاحظات

  • لتخزينها: احفظها في الثلاجة في حاوية محكمة الإغلاق لمدة تصل إلى 3 أيام.
  • لإعدادها مسبقًا: حضر الدريسنج بشكل منفصل وامزجه مع السلطة عند التقديم.