Go Back

مكرونة بالبشاميل للدايت قليلة الدسم

مدة الإعداد 30 دقائق
مدة الطبخ 30 دقائق
الوقت الكلي 1 ساعة
وجبة طبق رئيسي
الكالوري 549 كيلو كالوري

المقادير
  

المكرونة:

  • ½ كوب مكرونة بِيني (100 جرام)
  • ماء لسلق المكرونة

صوص البشاميل:

  • 1 ملعقة كبيرة دقيق قمح كامل
  • ¼1 كوب حليب قليل الدسم
  • ملح وفلفل أسود حسب الرغبة

الحشوة:

  • 100 جرام لحم مفروم قليل الدهن
  • 1 بصلة كبيرة مفرومة ناعم
  • 2 طماطم مبشورة
  • ½ واحدة فلفل رومي مفرومة ناعم
  • ورقة غار
  • رشة قرفة
  • ملح وفلفل أسود (حسب الرغبة)
  • ثوم بودر
  • حبهان مطحون

الخطوات
 

  • سلق المكرونة:
  • نسلق المكرونة في ماء مملح حتى تمام التسوية، ثم نصفيها ونتركها جانباً.
  • تحضير صوص البشاميل:
  • في وعاء كبير نخلط دقيق القمح الكامل مع الحليب، والملح، والفلفل الأسود.
  • نخلط جيداً والمكونات تكون باردة حتي يذوب الدقيق تماماً.
  • نضع الوعاء على النار مع التقليب المستمر حتى يصبح القوام ثقيلاً ويأخذ شكل صوص البشاميل التقليدي.
  • تحضير الحشوة:
  • في طاسة غير لاصقة نُشوح البصل بدون أي مادة دهنية حتى يصبح لونه دهبي.
  • نضف اللحمة المفرومة على البصل، ونتبله بالملح والفلفل، مع التقليب جيداً حتى التسوية.
  • نضف الطماطم المبشورة، والفلفل الرومي المفروم، و¼ كوب ماء دافئ.
  • ثم نضف ورقة الغار، والقرفة، والثوم البودر، والحبهان المطحون.
  • نترك الخليط لمدة 4 دقائق يغلي على النار، ثم نرفعه من عليها.
  • تجميع الطبق:
  • في صينية فرن، نفرد ملعقة من صوص البشاميل في القاع.
  • نُخلط نصف كمية المكرونة المسلوقة مع ملعقة كبيرة من البشاميل ونُقلبهم جيداً.
  • نضف نصف المكرونة في الصينية، ثم نضف فوقها الحشوة.
  • نَضيف باقي المكرونة فوق الحشوة، ثم نُوزع باقي صوص البشاميل بالتساوي على الوجه.
  • نُدخِل الصينية على فرن مُسخن مسبقاً على 180ْ مئوية لمدة 30 دقيقة أو حتى يُصبح الوجه دهبي اللون.