مدونة بونيكا
تعلم طريقة عمل بان كيك صحي محسوب السعرات بدون سكر!
بان كيك صحي محسوب السعرات الحل الأمثل لأي حد عايز وجبة لذيذة وخفيفة، مليانة مكونات طبيعية ومغذية زي الموز والشوفان. مش بس طعمه رائع، كمان هيساعدك على الإحساس بالشبع لفترة أطول من غير ما تزودي في السعرات.
جربي وصفة بان كيك صحي بالشوفان والموز في الفطار فهي تعبتبر فطور صحي مش ها يحسسك بتانيب الضمير وها يشبعك لفترة اطول
طريقة عمل بان كيك صحي محسوب السعرات:
بان كيك صحي محسوب السعرات
المقادير
- 1 كوب من الشوفان المطحون.
- 2 بيضة
- معلقة صغيرة من الفانيليا
- 1 معلقة صغيرة من البيكنج بودر
الخطوات
- في الخلاط، حطي الموزتين، الشوفان، البيكينج باودر، والبيض. اضربيهم كويس لحد ما يبقى الخليط ناعم ومتجانس.
- سخني طاسة تيفال على نار متوسطة، وممكن تضيفي نقطة زيت لو تحبي.
- بإستخدام مغرفة، صبي جزء من الخليط في الطاسة، وسيبي البان كيك لمدة دقيقتين أو لحد ما تظهر فقاعات صغيرة على الوش.
- قلبي البان كيك على الوش التاني وسيبيه كمان دقيقة أو دقيقتين لحد ما يستوي كويس.
- كرري الخطوات دي بالتفصيل مع باقي الخليط حتى تنتهي الكمية.
- قدّمي البان كيك مع الفواكه أو عسل نحل حسب الرغبة.
كم سعرة حرارية في البان كيك:
- البروتين: 32.1 جرام.
- الدهون: 17.6 جرام.
- الكربوهيدرات: 121.3 جرام.
السعرات دي لكل الكمية، فلو قسمتيها على 4 بانكيك مثلاً، هيكون كل واحدة تقريبًا فيها حوالي 188 سعر حراري.
فطور بذور الشيا والزبادي للتخسيس، وفوائدهم الغذائية
طريقة تخزين وصفة بان كيك صحي محسوب السعرات:
- يمكنك تخزين وجبة بان كيك صحي بالشوفان المتبقي في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.
- لإعادة التسخين، يمكنك تسخين البان كيك الصحي للرجيم في الميكروويف لمدة 20-30 ثانية أو في مقلاة على نار منخفضة.
هل بان كيك الدايت محسوب السعرات فعلًا مناسب للرجيم؟
بان كيك الدايت المحسوب السعرات مش بس وصفة خفيفة، لكنه كمان اختيار ذكي لأي حد ماشي على نظام غذائي وعايز يتحكم في أكله بدون حرمان. لما بتكون عارف كل مكون فيه كام سعر حراري، بتقدري تحددي الكمية المناسبة ليكي وتدخليه بسهولة في نظامك اليومي.
كمان الميزة هنا إنك بتجمعي بين الطعم الحلو والفايدة، خصوصًا لما تعتمدي على مكونات صحية زي الشوفان والبيض وتقليل السكر، وده بيخليه وجبة متوازنة ومشبعة لفترة أطول.
