كيك الشوفان والكاكاو في الميكروويف
استمتع بحلوى خفيفة وصحية مع وصفة كيك الشوفان والكاكاو في الميكروويف، التي تجمع بين الطعم الغني للشوكولاتة وفوائد الشوفان المشبع.
الوصفة تعتمد على مكونات طبيعية مثل العسل، حليب الشوفان، وبياض البيض لتمنحك بروتين وطاقة بدون سعرات زائدة. بخطوات بسيطة في الميكروويف، يمكنك تحضير كيك لذيذ في دقائق يناسب الدايت ويُرضي شغفك بالحلويات بطريقة صحية وسهلة.
-
-
فوائد مكونات كيك الشوفان والكاكاو في الميكروويف للدايت والصحة:
- الشوفان: غني بالألياف القابلة للذوبان، يساعد على الشبع لفترة أطول، يحسن الهضم، وينظم مستوى السكر في الدم.
- الكاكاو: مصدر قوي لمضادات الأكسدة، يعزز المزاج، ويدعم صحة القلب.
- العسل: مُحلي طبيعي يحتوي على مضادات بكتيريا، ويمد الجسم بطاقة صحية.
- البيكنج باودر: يساعد على رفع الكيك ويمنحه قوامًا خفيفًا دون إضافة سعرات عالية.
- حليب الشوفان: بديل نباتي غني بالفيتامينات والمعادن، قليل الدهون ومناسب لمتبعي الدايت.
- بياض البيض: مصدر للبروتين النقي، قليل السعرات وخالي من الدهون تقريبًا، يعزز بناء العضلات والشبع.
-
كيك الشوفان والكاكاو في الميكروويف
المقادير
- 4 ملاعق كبيرة من الشوفان
- 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو
- 2 ملعقة كبيرة من العسل
- 1/4 ملعقة كبيرة من البيكنج بودر
- 2 ملعقة كبيرة من حليب الشوفان ( يمكن إستبداله بحليب خالي الدسم أو الماء)
- 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي
- بياض بيضة واحدة
- ربع ملعقة صغيرة من الفانيليا
الخطوات
- يطحن الشوفان جيداً حتى يصبح قوامه مثل الدقيق.
- يُنقل الشوفان المطحون في وعاء كبير، ونضع عليه مسحوق الكاكاو والعسل والبيكنج بودر، ونحرك المكونات جيداً.
- ثم أضف حليب الشوفان والزيت وبياض البيض والفانيليا، ونخلط المكونات جيداً حتى تتجانس.
- قسم الخليط على كوبين آمنين للاستخدام في الميكروويف أو قوالب صغيرة (اختياري: أضيفي قطع شوكولاتة).
- تدخل الميكرويف لمدة من 15 ل 30 ثانية، أو حتى ينضج الكيك تماماً.
- اتركه ليتماسك لمدة 30 ثانية، ثم أخرجها من الميكروويف بحرص، والإستمتاع به.
انظر الوصفة : كوكيز الشوفان والموز بدون سكر
القيم الغذائية التقريبية للوصفة(لكل حصة):
- البروتين: 7 جرام
- الدهون: 7 جرام
- الكربوهيدرات: 30 – 32 جرام
- الألياف: 4 – 5 جرام
- السكريات: 8 جرام
-
-
فوائد مكونات كيك الشوفان والكاكاو في الميكروويف للدايت والصحة:
- الشوفان: غني بالألياف القابلة للذوبان، يساعد على الشبع لفترة أطول، يحسن الهضم، وينظم مستوى السكر في الدم.
- الكاكاو: مصدر قوي لمضادات الأكسدة، يعزز المزاج، ويدعم صحة القلب.
- العسل: مُحلي طبيعي يحتوي على مضادات بكتيريا، ويمد الجسم بطاقة صحية.
- البيكنج باودر: يساعد على رفع الكيك ويمنحه قوامًا خفيفًا دون إضافة سعرات عالية.
- حليب الشوفان: بديل نباتي غني بالفيتامينات والمعادن، قليل الدهون ومناسب لمتبعي الدايت.
- بياض البيض: مصدر للبروتين النقي، قليل السعرات وخالي من الدهون تقريبًا، يعزز بناء العضلات والشبع.
-
-
متى تناسبك وصفة كيك الشوفان والكاكاو في الميكروويف الصحية؟
- يمكن الاستمتاع بـ كيك الشوفان والكاكاو في الميكروويف في أكثر من وقت خلال يومك؛ فهو تحلية مثالية بعد الغداء تمنحُك الطعم اللذيذ دون شعور بالذنب،
- كما يمكن تناوله كسناك صحي ومشبع بين الوجبات ليمنحك طاقة تدوم لفترة أطول.
- وإذا راودتك الرغبة في الشوكولاتة، فستجد في هذه الوصفة البديل الصحي الذي يجمع بين المذاق الغني والفوائد الغذائية، لتصبح خيارك المفضل في أي وقت.
- الأسئلة الشائعة:
-
1. هل كيك الشوفان والكاكاو مناسب للدايت؟
- نعم مناسب، كيك الشوفان والكاكاو يمكن أن يكون خياراً مثالياً للدايت إذا تم تحضيره بمكونات صحية ومن دون سكر أو زيوت مُهدرجة.
- الشوفان مصدر غني بالألياف التي تُساعد على الشبع وتقليل الجوع، بينما الكاكاو يحتوي على مضادات أكسدة تدعم المزاج وتُقلل التوتر.
2. هل يُمكن تناول كيك الشوفان والكاكاو في الميكروويف يومياً؟
نعم، يُمكن تناول كيك الشوفان والكاكاو في الميكروويف يومياً بشرط أن تكون المُكونات متوازنة ومناسبة لإحتياجاتك اليومية من السعراتز
يُفضل إستخدام الكاكاو الخام بدلاً من الشوكولاتة الجاهزة، وتقليل المُحليات الصناعية.
مع وصفة كيك الشوفان والكاكاو في الميكروويف أصبح بإمكانك الاستمتاع بحلوى لذيذة وخفيفة دون أن تشعر بالذنب. فهي وصفة صحية، سريعة التحضير، وتعتمد على مكونات طبيعية تمنحك الشبع والطاقة.
- لا تفوّت الفرصة، واطلع على المزيد من وصفات بونيكا Punica الصحية لتستمر رحلتك نحو حياة متوازنة وصحية.
