تتبيلة صدور دجاج مشوي للرجيم
لو نفسك تخسي وبتدوري على وصفة تساعدك تلتزمي بالدايت من غير ما تحسي إنك محرومة، تتبيلة صدور دجاج مشوي للرجيم هي الوصفة اللي هتغيّر فكرتك عن الأكل الصحي.
صدور الدجاج مشوية للرجيم بتتبيلة الليمون والثوم والزيتون والزعتر هتخليكي تستمتعي بكل لقمة من غير ما تقلقي من السعرات، وصفة سريعة، ومغذية، ومناسبة جداً لكل اللي عايزين يخسوا ويحافظوا على صحتهم في نفس الوقت.
وعشان كده تتبيلة صدور الدجاج المشوي للرجيم هتكون رفيقك المثالي في رحلة خسارة الوزن.
فوائد وصفة تتبيلة صدور دجاج مشوي للرجيم:
- • تحتوي على بروتين عالي: أكثر من 50 جرام بروتين يساعد على الشبع وبناء العضلات.
- • سعراتها الحرارية قليلة: حوالي 350 كالوري فقط، مناسبة جدًا لأي نظام رجيم.
- • الدهون قليلة: 15 جرام دهون فقط، ومعظمها صحية من زيت الزيتون.
- • لها طعم لذيذ ومتميز: تتبيلة صدور دجاج مشوي للرجيم بالليمون والثوم والبهارات مع صوص الورشيستر بتخلي الطعم مميز.
- • سهلة التحضير: صدور دجاج مشوى دايت ممكن تتعمل في الفرن، على الجريل، في الطاسة أو القلاية الهوائية، في وقت قليل.
تتبيلة صدور دجاج مشوي للرجيم
المقادير
- كيلو من صدور الدجاج مخلية من العضم والجلد
- ¼ كوب زيت زيتون
- ¼ كوب عصير ليمون
- بشر ليمونة كبيرة واحدة
- 2 ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
- 2 ملعقة كبيرة ورشيستر صوص
- 2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم ناعم
- 2 معلقة صغيرة زعتر مجفف
- 2 معلقة صغيرة ملح (حسب الإحتياج)
- ½ معلقة صغيرة فلفل اسود
الخطوات
- اخلطي كل مكونات التتبيلة في وعاء أو برطمان، وقلبي جيداً.
- انقلي التتبيلة إلى كيس كبير محكم الغلق، ثم اضيفي قطع الدجاج.
- اغلقي الكيس بإحكام مغ الضغط عليه لإخراج أي هواء، وحركي الكيس جيداً وتأكدي من أن الدجاج متغطي بالتتبيلة كويس.لو مش حابه تستخدمي الأكياس، تقدري تستخدمي وعاء أو علبة زجاجية لتتبيل الدجاج.
- إترُكي التتبيلة في الدجاج لمدة من 30 دقيقة إلى نصف ساعة، حتى يتشرب الدجاج من التتبيلة جيداً.
- يُسوى الدجاج بالتتبيلة، على حسب الطريقة المفضلة لديكي إما شوي، أو على الطاسة، أو في الفرن، أو عن طريق القلاية الهوائية.
- وقت الطهي يعتمد على طريقة التسوية نفسها.
السعرات الحرارية:
- السكر: 0,1 جرام
- الدهون: 15,3 جرام
- الدهون المشبعة: 3,6 جرام
- الكربوهيدرات: 0,9 جرام
- الألياف: 0,2 جرام
- البروتين: 51,2 جرام
الأشخاص الأنسب لتجربة وصفة تتبيلة صدور دجاج مشوي للرجيم:
- مناسبة لأي شخص بيعمل رجيم ومحتاج وجبة مشبعة وصحية.
- للأشخاص الرياضيين اللي بيحافظوا على وزنهم أو بيبنوا عضلات بنظام أكل خفيف.
- للناس اللي بتحب الدايت السريع والعملي في التحضير والتجهيز.
- لأي أُم مهتمة بعمل أكل صحي ليها ولأسرتها.
أفكار لتقديم وصفة تتبيلة صدور دجاج مشوي للرجيم:
- تقدري تقدمي وصفة تتبيلة صدور دجاج مشوي للرجيم مع أطباق أخرى مختلفة ومتنوعة ومشبعة من غير ما تخرجي عن الدايت، منها:
- مع سلطة خضراء: قدمي الدجاج مع طبق سلطة كبير ( خس، خيار، طماطم، جرجير) للمزيد من الألياف والشعور بالشبع.
- أيضاً مع الخضار المشوي: مثل الكوسة، البروكلي، الفلفل الألوان أو الجزر المشوي بالفرن.
- مع أرز بني أو شوفان مطبوخ: وده خيار ممتاز للي محتاج كربوهيدرات صحية بجانب البروتين.
- ممكن يتقدم كا ساندويتش صحي: قطعي الدجاج لشرائح وحطيه في عيش بني أو تورتيلا مع خضار طازج وصلصة زبادي خفيفة.
الأسئلة الشائعة:
1.هل صدور الدجاج المشوية مفيدة لإنقاص الوزن؟
تعتبر من أفضل الأطعمة لخسارة الوزن لأن سعراتها قليلة، وغنية بالبروتين المهم للشبع والحفاظ على الكتلة العضلية اثناء الرجيم، وكمان طريقة الشوي بيخلي نسبة الدهون فيها أقل غير طريقة القلي أو الطبخ.
2.ما هي أفضل طريقة لعمل صدور الدجاج لإنقاص الوزن؟
- إستخدام زيت زيتون بكمية قليلة، وعصير الليمون، والثوم، والأعشاب.
- تجنب التحمير في الزيت أو الإضافات الدسمة مثل الكريمة أو الزبدة.
- يُفضل التسوية في الفرن، أو على الجريل، أو في القلاية الهوائية من غير دهون زيادة.
بكده تكون الوصفة صحية، ومشبعة، وفي نفس الوقت طعمها لذيذ مش ممل.
3.ما هي كمية صدور الدجاج التي يجب تناوُلها يومياً لإنقاص الوزن؟
الكمية تعتمد على وزنِك ونظامِك الغذائي، لكن في المتوسط من 100 إلى 150 جرام أي (صدر صغير أو نصف صدر كبير) في الوجبة الواحدة، ويتم تناوُلها في اليوم حسب احتياجِِك من البروتين، الأهم إنك توازنيها مع خضار وكربوهيدرات صحية مثل الأرز البني أو البطاطس المسلوقة.
خسارة الوزن مش محتاجة وصفات معقدة ولا مجهود كبير، السر في إنِك تلاقي أكلات بسيطة ولذيذة تساعدِك تلتزمي بنظامك الغذائي من غير ما تزهقي. تتبيلة صدور الدجاج المشوي للرجيم مثال عملي لوجبة دايت متوازنة تشبعك وتديكي طاقة.
ولو نفسك تلاقي وصفات دايت متنوعة وأفكار سهلة أكتر، تابعي بونيكا Punicaa وجرّبي الوصفات اللي بنشاركها يوميًا.
