تشيز كيك الشوفان للدايت
يُعد تناول تشيز كيك الشوفان للدايت فطور متوازن غني بالبروتين والألياف،يساعدك للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم، و موازنة مستوى السكر في الدم، ومساعدتك على الشعور بالشبع والطاقة.
وهي ضمن العديد من وصفات الشوفان المثالية لتحضيرها في الوجبات.
إليك مميزات وخطوات عمل وصفة تشيز كيك الشوفان للدايت.
أهم مميزات وصفة تشيز كيك الشوفان للدايت:
- يتم تحضيرها من مكونات موجودة داخل كل بيت دون الحاجة للعثور عليها.
- تتميز بتركيبة متوازنة من العناصر الغذائية، مثل البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، مما يجعلها وجبة مثالية.
- وصفة تشيز كيك الشوفان للدايت إحدى حلويات الشوفان التي لها نكهة لذيذة حلوة ومالحة، أي ليست حلوة جداً.
- يتم الإحتفاظ بالوصفة داخل الثلاجة حتى خمس أيام دون يتغير طعمها مع الوقت.
تشيز كيك الشوفان للدايت
المقادير
للحشو
- 2 كوب من الجبن القريش
- 1 معلقة صغيرة من الفانيليا
- 2 ملعقة كبيرة من العسل
مكونات التارت
- كوب ونصف من الشوفان
- 4 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند
- 4 - 3 ملاعق كبيرة من الماء
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
- رشة ملح
للتزيين
- نصف كوب من التوت (أو الفاكهة المفضلة)
الخطوات
- نقوم بطحن الشوفان حتى يصبح مثل الدقيق، ونخلطه مع زيت جوز الهند المُذاب حتى يصبح القوام مثل الرمل المبلل
- نضيف العسل مع رشة الملح، ومن 3-4 ملاعق كبيرة ماء على خليط الشوفان حتى يصبح القوام مثل العجين المتماسك، مع التأكد بأنها لا تزال متفتتة، أي ليست ناعمة جداً أو لزجة
- افرد العجينة في قوالب الكب كيك، ثم افرد كل جزء في هذه القوالب بأصابعك، مع التوجه نحو الجوانب من المنتصف والضغط بصبر
- تُخبز على درجة حرارة 220 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة تقريباً، حتى يصبح لونها مثل البني الذهبي
- في هذه الأثناء نحضر الحشوة، نخلط الجبن القريش مع العسل والفانيليا في محضرة الطعام حتى يصبح الخليط ناعماً
- نقوم بوضع الخليط في الثلاجة حتى يتماسك
- ونقوم بوضع الخليط داخل قوالب التارت ونزينها بالتوت أو أى فاكهة مفضلة
- والآن يُقدم تشيز كيك الشوفان للدايت والإستمتاع بمذاقه المثالي.
لا تفوت قراءة هذا المقال: بسكويت الشوفان للدايت … وصفة صحية وآمنة للأطفال في المدرسة
القيمة الغذائية :
- البروتين: 12 جرام
- الدهون: 18 جرام
- الكربوهيدرات: 18-20 جرام
- الألياف: 2-3 جرام
- السكريات: 10-12 جرام
- الكالسيوم: 150-200 جرام
الأسئلة الشائعة:
-
هل يمكن تناول تشيز كيك الشوفان للدايت في نظام الكيتو؟
تشيز كيك الشوفان للدايت ليست مناسبة تماماً لنظام الكيتو، لأن الشوفان يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات.
لكن يمكن تعديل الوصفة لتكون قريبة من الكيتو بإستبدال الشوفان بدقيق اللوز أو جوز الهند، وإستبدال جبن كريمي كامل الدسم منخفض الكربوهيدرات، مع التحلية بسكر ستيفيا بدلاً من العسل.
2. ما مدة حفظ تشيز كيك الشوفان للدايت؟
يمكن حفظ تشيز كيك الشوفان للدايت في الثلاجة لمدة تصل من 3 إلى 5 أيام في وعاء مُحكم الغلق، أو تجميدها لمدة أقصاها شهر واحد.
وقبل التقديم، أخرجي القطعة واتركيها بدرجة حرارة الغرفة لمدة 20 دقيقة حتى تستعيد قوامها الطبيعي.
3. هل يمكن استبدال الجبن القريش في تشيز كيك الشوفان للدايت؟
نعم، يمكنك استبدال الجبن القريش بالزبادي اليوناني أو جبن الريكوتا إذا رغبت في طعم أكثر دسماً.
أما إذا كنت تتبع نظاماً قليل السعرات، فا اختار جبن قريش خالي الدسم أو زبادي عالي البروتين.
جرب وصفة تشيز كيك الشوفان للدايت اليوم، وشارك تجربتك في التعليقات مع أصدقائك لتشجيعهم بخطوات بسيطة نحو نمط حياة أفضل.
ولا تنسى متابعة موقع بونيكا Punica للحصول على المزيد من وصفات الدايت الصحية.
