بان كيك صحي محسوب السعرات
|

تعلم طريقة عمل بان كيك صحي محسوب السعرات بدون سكر!

بواسطةسيو
الذهاب للوصفة طباعة الوصفة

 

بان كيك صحي محسوب السعرات الحل الأمثل لأي حد عايز وجبة لذيذة وخفيفة، مليانة مكونات طبيعية ومغذية زي الموز والشوفان. مش بس طعمه رائع، كمان هيساعدك على الإحساس بالشبع لفترة أطول من غير ما تزودي في السعرات.

جربي وصفة بان كيك صحي بالشوفان والموز في الفطار فهي تعبتبر فطور صحي مش ها يحسسك بتانيب الضمير وها يشبعك لفترة اطول

طريقة عمل بان كيك صحي محسوب السعرات:

طريقة عمل بان كيك صحي محسوب السعرات بدون سكر

طباعة الوصفة
مدة الإعداد 5 دقائق
مدة الطبخ 15 دقائق
الوقت الكلي 20 دقائق
وجبة تحلية
الحصص 4 أفراد
الكالوري 188 كيلو كالوري

المقادير
  

  • 1 كوب من الشوفان المطحون.
  • 2 بيضة
  • معلقة صغيرة من الفانيليا
  • 1 معلقة صغيرة من البيكنج بودر

الخطوات
 

  • في الخلاط، حطي الموزتين، الشوفان، البيكينج باودر، والبيض. اضربيهم كويس لحد ما يبقى الخليط ناعم ومتجانس.
  • سخني طاسة تيفال على نار متوسطة، وممكن تضيفي نقطة زيت لو تحبي.
  • بإستخدام مغرفة، صبي جزء من الخليط في الطاسة، وسيبي البان كيك لمدة دقيقتين أو لحد ما تظهر فقاعات صغيرة على الوش.
  • قلبي البان كيك على الوش التاني وسيبيه كمان دقيقة أو دقيقتين لحد ما يستوي كويس.
  • كرري الخطوات دي بالتفصيل مع باقي الخليط حتى تنتهي الكمية.
  • قدّمي البان كيك مع الفواكه أو عسل نحل حسب الرغبة.

  • القيمة الغذائية لوصفة بان كيك صحي محسوب السعرات( تقريبية لكل حصة):

  • البروتين: 32.1 جرام.
  • الدهون: 17.6 جرام.
  • الكربوهيدرات: 121.3 جرام.

السعرات دي لكل الكمية، فلو قسمتيها على 4 بانكيك مثلاً، هيكون كل واحدة تقريبًا فيها حوالي 188 سعر حراري.

اقرا ايضا عن فطور بذور الشيا فوائدها و كيف تضيفها لنظامك الغذائي بسهولة ؟
 

طريقة تخزين وصفة بان كيك صحي محسوب السعرات:

  • يمكنك تخزين وجبة بان كيك صحي بالشوفان المتبقي في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.
  • لإعادة التسخين، يمكنك تسخين البان كيك الصحي للرجيم في الميكروويف لمدة 20-30 ثانية أو في مقلاة على نار منخفضة.

الأسئلة الشائعة:

1.هل يمكنني استخدام الشوفان العادي بدلاً من الشوفان المطحون؟

نعم، لكن لتحصلي على قوام أنعم، يُفضل طحن الشوفان في خلاط الطعام أولاً.

2.هل يمكنني تحضير هذه الوصفة بدون موز؟

نعم، يمكنك استبدال الموز بالتفاح المهروس أو البطاطا الحلوة المهروسة.

3.كم سعرة حرارية في البان كيك الصحي؟

البان كيك الصحي يحتوي تقريبًا على 100-150 سعرة حرارية للقطعة الواحدة، حسب المكونات وطريقة التحضير.

4.هل البان كيك صحي للدايت؟

نعم، البان كيك يمكن أن يكون صحيًا إذا تم تحضيره بمكونات منخفضة السعرات مثل دقيق الشوفان أو دقيق اللوز واستخدام الحليب الخالي من الدسم أو بدائل النبات.

5.كم قطعة كيك مسموح بها في الدايت؟

يعتمد العدد على حجم القطعة ومحتوى السعرات، ولكن بشكل عام، يمكن تناول 1-2 قطعة من الكيك منخفض السعرات كجزء من النظام الغذائي المتوازن.

6.هل البان كيك بالشوفان صحي؟

نعم، البان كيك بالشوفان يعد خيارًا صحيًا لأنه يحتوي على ألياف ومواد مغذية تعزز الشبع وتحسن الهضم.

ختاماً، إذا كنت تعاني من مرض السكري، فإن البان كيك الصحي المحضر بالشوفان يعد خيارًا مثاليًا لك. فهو غني بالألياف التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، كما أنه يحتوي على مكونات منخفضة السكر والدهون.

تذكر دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أن الوصفة تتناسب مع احتياجاتك الصحية، ولا تنسى متابعة المزيد من الوصفات مع بونيكا Punica.

 
 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقييم الوصفة