حضرها في 10 دقائق تونة بالخضار للرجيم بدون مايونيز
تونة بالخضار للرجيم خالية من المايونيز، مليئة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، بالإضافة إلى الخضروات الطازجة والحمص لتعزيز البروتين، تونة صحية مثالية للدايت، من السهل تحضيرها في دقائق بمكونات موجودة في كل بيت.
يمكن أن تجعلها اختيارًا لذيذًا للغداء أو العشاء، وهي مرنة لتناسب أي مكونات من الخضروات المتوفرة لديك.
تابع معنا مكونات وطريقة تحضير سلطة تونة بالخضار للرجيم:
تونة بالخضار للرجيم
المقادير
- 2 علبة تونة مصفاة من الزيت جيداً
- 1 كوب حمص مسلوق أو من العلبة
- 1 كوب فلفل أحمر مع أصفر مقطع مكعبات صغيرة
- ½ كوب طماطم مقطعة مكعبات صغيرة
- ½ كوب بقدونس طازج مفروم
- ½ كوب من الزيتون الأسود
- ¼ كوب زيت زيتون
- 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
- ½ معلقة صغيرة ملح
- ¼ معلقة صغيرة من الفلفل الأسمر
- ½ معلقة صغيرة نعناع مجفف (اختياري)
الخطوات
- قم بتقطيع الفلفل والطماطم والبقدونس قطع صغيرة.
- قم بتصفية السائل من علبة التونة، وإذا كنت تستخدم الحمص المعلب، اشطفه وصفيه.
- في وعاء صغير، امزج عصير الليمون، زيت الزيتون،الملح والفلفل. واخفق المزيج جيدًا.
- أضف جميع المكونات وصلصة الدريسنج إلى وعاء كبير. امزج جيدًا واستمتع بسلطة التونة الصحية
ملاحظات
- لتخزينها: احفظها في الثلاجة في حاوية محكمة الإغلاق لمدة تصل إلى 3 أيام.
- لإعدادها مسبقًا: حضر الدريسنج بشكل منفصل وامزجه مع السلطة عند التقديم.
تابع المزيد من السلطات الصحية:طريقة عمل صوص الطحينة للشاورما
القيمة الغذائية لوصفة تونة بالخضار للرجيم لكل حصة تقريباً:
-
-
الكربوهيدرات: 12 جرام
-
البروتين: 18 جرام
-
الدهون: 18 جرام
-
الدهون المشبعة: 3 جرام
-
الدهون المتعددة غير المشبعة: 2 جرام
-
الدهون الأحادية غير المشبعة: 12 جرام
-
الدهون المتحولة: 0.003 جرام
-
الكوليسترول: 28 مجم
-
الصوديوم: 856 مجم
-
البوتاسيوم: 452 مجم
-
الألياف: 4 جرام
-
السكر: 4 جرام
-
فيتامين A: 1983 وحدة دولية
-
فيتامين C: 68 مجم
-
الكالسيوم: 57 مجم
-
الحديد: 3 مجم
ملاحظة: المعلومات الغذائية في طريقة عمل سلطة تونة بالخضار للرجيم محسوبة تلقائيًا ويجب استخدامها كإشارة تقريبية.
أهم الأسئلة الشائعة حول سلطة تونة بالخضار للرجيم:
1.هل التونة مناسبة للرجيم؟
نعم، التونة تعتبر خيارًا مناسبًا للرجيم.
- هي مصدر جيد للبروتين قليل الدهون، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول،
- وفي نفس الوقت تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- إذا تم تناولها بدون صوص ثقيل أو إضافات دهنية، فهي تكون خيارًا ممتازًا لنظام غذائي صحي.
2.هل التونة مع الخضار صحية؟
نعم، تونة بالخضار للرجيم تعتبر وجبة صحية جدًا.
فالخضروات تضيف الألياف والفيتامينات والمعادن، بينما التونة تضيف البروتين الصحي الذي يحتاجه جسدك وعقلك.
هذه الوجبة متوازنة، وتساعد على تحسين الهضم وتوفر تغذية كاملة مع الحفاظ على مستوى منخفض من السعرات الحرارية.
3.التونة بالخضار كم سعرة حرارية؟
عدد السعرات الحرارية في وصفة تونة بالخضار للرجيم يختلف حسب المكونات وطريقة التحضير. بشكل عام، طبق التونة مع الخضار يمكن أن يحتوي على حوالي 250-350 سعرة حرارية لكل حصة (تتراوح حسب الكميات ونوع الخضار أو إضافات أخرى).
4.كم علبة تونة مسموح بها في اليوم؟
عادةً، يُنصح بتناول علبتين من التونة في اليوم كحد أقصى، خاصةً إذا كانت التونة معلبة في الماء.
وإذا كانت التونة معلبة في الزيت، قد تحتوي على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، لذا يفضل تناولها بكميات أقل.
أيضًا، من الأفضل أن تتجنب تناول التونة بشكل مفرط بسبب احتوائها على الزئبق، ويمكن تناولها مرة أو مرتين في الأسبوع بشكل آمن.
آخراً، لا تفوت الفرصة لتحضير هذه السلطة الصحية تونة بالخضار للرجيم، احصل على المكونات الآن وابدأ في تحضير سلطة التونة الصحية التي ستعشقها أنت وعائلتك. وشاركنا تجربتك في التعليقات على “بونيكا Punica” وكن جزءًا من عائلتنا الصحية!
