سلطة تونة بالمايونيز للرجيم | خفيفة، صحية،غنية بالبروتين
عندما تشعر برغبة في تناول شئ خفيف وصحي ومناسب للدايت في نفس الوقت، فيمكنك تحضير سلطة تونة بالمايونيز للرجيم فهي مثالية لذلك، سلطة تجمع بين سهولة المكونات وسرعة التحضير، مكونة من البصل والكرفس والمايونيز.
سلطة تونة بالمايونيز للرجيم بالبصل صحية وغنية بالبروتين، وبلإضافة لسمك التونة المليء بالفوائد التي لا غنى عنها، مناسبة للدايت وتناسب جميع الأذواق.
تابع الوصفة تونة للدايت بالمكونات وطريقة التحضير .
تونة بالمايونيز للرجيم
المقادير
- 2 علبة تونة
- ¼ كوب مايونيز
- 1 عود كرفس مفروم
- 2 ملعقة كبيرة بصل أحمر مفروم
- 2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
- ½ ملعقة كبيرة من المسطردة
- ملح حسب الرغبة
- ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
الخطوات
- تحضير المكونات:قم بتصفية الزيت من علب التونة. ثم أضف التونة، المايونيز، الكرفس المفروم، البصل الأحمر، البقدونس المفروم، المسطردة، الملح والفلفل الأسود إلى وعاء كبير.
- خلط السلطة:امزج جميع المكونات معًا حتى تتجانس تمامًا.
- يمكنك الاستمتاع بالسلطة كما هي من الوعاء، أو وضعها في أوراق الخس، أو في ساندويتش.
- إذا كنت تفضل قوامًا أكثر كريمية، يمكنك دائمًا إضافة المزيد من المايونيز.
ملاحظات
- نصيحة التخزين:
- تعتبر سلطة تونة بالمايونيز للرجيم أفضل عندما تكون طازجة، ولكن يمكن تخزينها في الثلاجة لمدة 3 إلى 4 أيام، ونظرًا لأنها تحتوي على سمك ومايونيز، يُفضل عدم تركها في درجة حرارة الغرفة لفترات طويلة.
تابع المزيد من سلطات التونة: طريقة عمل تونة بالخضار للرجيم بدون مايونيز.
القيمة الغذائية في سلطة تونة بالمايونيز للرجيم (لكل حصة):
-
الكربوهيدرات: 1 غرام
-
البروتين: 17 غرام
-
الدهون: 11 غرام
-
الدهون المشبعة: 2 غرام
-
الدهون المتحولة: 1 غرام
-
الكوليسترول: 36 ملغ
-
الصوديوم: 322 ملغ
-
البوتاسيوم: 173 ملغ
-
الألياف: 1 غرام
-
السكر: 1 غرام
-
فيتامين أ: 148 وحدة دولية
-
فيتامين ج: 2 ملغ
-
الكالسيوم: 20 ملغ
-
الحديد: 2 ملغ
الأسئلة الشائعة حول سلطة تونة بالمايونيز للرجيم:
1.هل التونة بالمايونيز مفيدة لإنقاص الوزن؟
تونة بالمايونيز للرجيم يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي لإنقاص الوزن إذا تم تناولها باعتدال، فالتونة غنية بالبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع، لكن المايونيز يحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية، فيمكنك استخدام مايونيز قليل الدسم أو بدائل صحية لتقليل السعرات.
2.هل يمكنني تناول التونة مع المايونيز؟
نعم، يمكنك تناول التونة مع المايونيز. إذا كنت تحاول تقليل السعرات، يمكنك اختيار مايونيز خفيف أو استبداله بالزبادي اليوناني للحصول على طعم كريمي بدون الدهون الزائدة.
3.كم عدد السعرات الحرارية في سلطة التونة بالمايونيز؟
عدد السعرات في سلطة تونة بالمايونيز للرجيم يعتمد على الكميات المستخدمة، وبشكل عام، إن حصة واحدة (حوالي 100 غرام) تحتوي على حوالي 150-200 سعرة حرارية إذا كانت تحتوي على تونة ومايونيز معتدل الدسم.
وختاماً:
حان الوقت لتستمتع بوصفة تونة بالمايونيز للرجيم سريعة وصحية ترفع مستوى غذائك! جربها الآن على موقع بونيكا Punica وشاركنا تجربتك – لأنك تستحق أفضل الأطعمة!
